«У тебя нет генетики»: бодибилдинг в США

0:02[музыка] Ладно. Эй, ребята, сегодня мой гость Билл Уилмер, спортсмен, тренер и профессионал по бодибилдингу. Верно. Он сыграл важную роль в моей жизни. Благодаря ему я научился говорить по-английски. Билл Уилмар, бывший борец и чемпион по бодибилдингу среди подростков. В 21 год он начал усиленно тренироваться сразу после соревнований, чтобы сохранить мышечную массу во время диеты. Он не только мой наставник, но и настоящий друг. Я чувствую то же самое. Так что я очень рад, что он есть в моей жизни, ребята.

0:53И сегодня мы вместе записываем подкаст для моего канала на YouTube. Боже мой, я даже представить себе не мог. Было время, когда я даже не мог представить, что буду записывать английский подкаст. Но мечты сбываются, правда, если действовать. Я думаю, что мечты сбываются, когда прикладываешь реальные усилия. Абсолютно спасибо. Это мой отец, ребята. Да, ты уже давно мне это говоришь.

1:57Так вот, я помню нашу первую встречу, и ты спросил меня: "Эй, как дела?" А я не мог ответить, потому что не знал английского. Английский. Я сказал. Как я мог ответить? Как я мог ответить? Я не могла говорить. Я знаю. Я просто сказал. Конечно, я сказал. Я сказал тебе, у тебя будет отличное телосложение. Я спросил: "Ты участвуешь в соревнованиях?" А ты просто уставился на меня. И ты такой: "Боже мой". Ладно, постепенно. И в конце концов мы начали тренироваться. Я уже не помню, как ты начал заниматься. О, я помню. Ты помнишь? Я помню. На самом деле у них было видео, и это была одна из олимпиад, и я был на экране. Все такие: "О, это Гил".

2:50И ты сказал, что посмотрел видео, посмотрел на меня и подумал: "Да нет, я подумал, что я уже на пенсии". Да. Я подумал: "Ну да, это я". И это было началом нашего общения. А потом, я думаю, ты погуглил меня и увидел мои достижения. И ты такой: "Подожди-ка, этот парень, наверное, кое-что знает об этом виде спорта". В то время я понял, знаешь что? Он будет моим наставником на олимпиаде. Да, это здорово. Я не знал, но это очень полезно. Знаешь, я всегда говорю, что если тебе нужны люди, которые были там, где ты хочешь оказаться, куда ты хочешь попасть, то тебе повезло, что в твоей жизни есть много разных наставников и людей, которые могут помочь тебе советом.

3:47И потом ты доходишь до того, что тебе уже не хочется их подводить, но ты просто хочешь соответствовать их стандартам. Ты такой: "Эй, я знаю, сколько труда он вложил." С этой точки зрения ты не хочешь его подвести, потому что хочешь соревноваться на элитном уровне. Да. И я помню, ты спросил меня, сколько недель. Ты помнишь? Я помню. Сколько? Это недолго. Ты помнишь? Я помню. А потом ты спросил меня, если не ошибаюсь, ты спросил, могу ли я тебе помочь? И я сказал, что, честно говоря, обычно я не люблю помогать кому-то недолго, потому что как бы ты не выглядел, это выглядит так, будто это моя работа, понимаешь?

4:42Я сказал, что обычно я так не делаю, но я видел, как ты тренируешься, и я просто поверил в тебя. И я понял, что неважно, как мы искали это шоу, если мы смогли подготовиться, то мы могли бы сделать что-то особенное. Я рад, что принял этот вызов, и у нас всё получилось. Да, точно. Ты победил. Мы заняли первое место. Да ладно, тебе точно. Но, знаешь, это было тяжело. Мы много изменили, да, повысили интенсивность, но ты справился. Ты был настоящим воином в эти 7 недель. Я так горжусь нашим результатом. Я помню, как после выступления позвонил тебе и сказал, что ты мой отец.

5:39Да. Первое место. Я знаю. Боже мой, я плачу. Представляешь? Я знаю. Это здорово. Это было круто. Да, идеально, идеально. Я всегда говорю, что когда люди побеждают в каком-то шоу, тренеры любят говорить о себе. Я никогда так не делаю. Это их день. У меня было своё время. У меня был свой день. Приятно быть частью этого, но сегодня их день. Тренеры часто говорят, что они привели этого человека к победе. Но они даже не говорят о своём спортсмене. Знаешь, если бы у тебя было время, то если бы это было их шоу, их выступление, ты бы дал им возможность сказать: "Я хочу поблагодарить своего тренера" или что-то в этом роде. Это было бы здорово, но пусть это будет их особенный день.

6:39Может, ты помнишь, когда ты впервые пришёл в спортзал? В каком году это было? Когда я впервые пришёл в спортзал? Хороший вопрос. Вообще-то я занимался спортом. Я боролся и играл в футбол, так что я начал поднимать тяжести в очень юном возрасте. Но я точно помню, что это был спортзал Golds GM в Монравилле, Питтсбург. Я начал там тренироваться, и в то время там было много профессиональных бодибилдеров, но я просто хотел стать сильнее для спорта. Но я начал общаться с некоторыми из них и постепенно полюбил это занятие.

7:30К сожалению или к счастью, как посмотреть, это немного повлияло на мою борьбу в конце, потому что я начал больше времени уделять бодибилдингу. Но у меня всё ещё были обязательства по борьбе, понимаешь? Это было немного проблематично, но это было здорово. Мне нравится. Ты хочешь выглядеть на сцене неотразимо? Внимание, чемпионы и будущие звёзды бодибилдинга. Я Кристина Самофал. Ваш ключ к успеху на сцене NPC и Pro. Как профессиональный атлет и тренер по женскому позированию NPC Южной Флориды, я знаю, что нужно для победы. Я помогу вам выйти за рамки обыденного, преодолеть страх сцены и завоевать внимание судей с первого взгляда своим дефиле в любой женской категории. Не оставляйте свою мечту за кулисами.

8:29Переходите по ссылке в описании прямо сейчас, чтобы начать путь к вершинам сценического мастерства вместе со мной. Вперёд к победе. Ну а мы продолжаем. Спасибо, что смотрите нас. Подписывайтесь и оставляйте ваши вопросы в комментариях. Да, но здание другое, знаешь. Нужна концентрация. Каждый день дисциплина, каждый день правильное питание. Каждый день. Угу. Сколько раз в день ты ешь? Ну, с годами всё изменилось. Но если вернуться к тому времени, когда я занимался борьбой, то для меня это было не так уж сложно, потому что я занимался борьбой и знаю, что это один из самых сложных видов спорта, если не самый сложный, потому что это не просто спорт, где ты выходишь на ринг и выступаешь. Ты должен быть в отличной физической форме. Ты должен знать, что делаешь. Но вдобавок ко всему есть ещё и весовая категория. Ты должен уложиться в вес.

9:37Так что я всегда, в общем-то, мало знал о правильном питании. Мы обычно голодали, чтобы уложиться в вес, выйти на ринг. Я имею в виду встать на весы, уложиться в вес, провести турнир и потом всё повторить снова и снова и снова и снова. Так что я начал терять вес, когда мне было, наверное, лет 10-11, когда я занимался борьбой. Так что я всегда как бы сидел на диете, понимаете? Так что переход для меня был не таким уж сложным. Единственное, что было тяжело, даже когда я стал старше и участвовал в соревнованиях, я не был большим поклонником еды. Но вы знаете, насколько это важно. Так что я не пропускал приёмы пищи. Я был очень усерден в том, что делал.

10:28Как ваша семья отнеслась к тому, что вы занялись бодибилдингом? Ну, они меня поддерживали, но, знаете, они были немного разочарованы, потому что вся моя жизнь была связана с борьбой. Так вот, в выпускном классе я уже точно знал, что не буду заниматься борьбой в колледже. Так что, понимаете, моя семья была разочарована. Они говорили: "Мы столько всего сделали, чтобы ты мог получить стипендию на борьбу. И теперь нам не нужно платить за твоё образование. Но я уже тогда знал, что хочу заниматься бодибилдингом. Поэтому после выпускного я не стал заниматься борьбой в колледже. И я начал уделять всё своё внимание тренировкам.

11:17Именно это и заставило меня переехать во Флориду. Кто был для вас мотиватором в то время? Ну, я бы не сказал, что это был кто-то конкретный. Назову пару имён. Был парень по имени Эдгар Флетчер. Он был известным бодибилдером в нашем регионе, а теперь и по всей стране. Говорят, что он один из лучших профессионалов, которые так и не стали профессиональными спортсменами. Этот парень был просто потрясающим. Когда я был подростком, я выиграл титул мистер Пенсильвания среди подростков. А он выиграл титул мистер Пенсильвании. Мы вместе тренировались, так что, наверное, я бы назвал его. Ещё был парень по имени Монти Уэп. Он до сих пор владеет спортзалом в Питтсбурге, и мы до сих пор дружим. Он участвовал в шоу Мистер Питтсбург и национальных соревнованиях среди юниоров. И мы смотрели на него и думали: "Боже, да он просто в идеальной форме".

12:21Эти двое были для меня большим источником вдохновения. Угу. Так, может быть, вы помните, как справлялись с психологическим напряжением во время соревнований? Знаешь, поначалу я не особо переживал из-за этого. То есть это было тяжело, но мне нравилось. Я как будто ставил перед собой цель, например, сделать так, чтобы мои партнёры по тренировкам сдались и сказали: "Эй, Билл, я больше не могу". Это была моя цель, понимаешь? Чтобы они сказали: "Мы делаем упражнения на ноги". А я такой: "Я больше не могу, я сдаюсь". Но когда я стал старше, начал участвовать в соревнованиях, когда мне было чуть за 30, я понял, что если я не смогу добиться успеха в ближайшее время, то пора завязывать. Знаешь, я пару раз занимал второе место на национальных соревнованиях, когда был совсем молодым, и третье место на мистер США.

13:23А потом я стал занимать седьмое-восьмое место, и я подумал, что это не скоро случится. Это было тяжело. Потом я понял, что вложил много времени и денег. Поэтому я знал, что если я не добьюсь успеха в ближайшее время, то пора заняться чем-то другим. А что насчёт еды? Ты всегда ел одно и то же или нет? Нет, каждый раз по-разному. Я всегда говорю, что если ты будешь делать то же самое, что и на прошлом выступлении, то результат будет не таким, потому что твоё тело постоянно находится в другом состоянии. Ну, еда сама по себе одинаковая, понимаете? Это не какая-то там наука, это просто еда, понимаете? там, наверное, шесть-7мь разных блюд, но не так уж много. Но количество и время приёма пищи - это важно. Допустим, вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, а на другом шоу вы едите то же самое, но в других количествах. И тогда вы потеряете слишком много мышц, слишком сильно похудеете. Допустим, вы тренируетесь дважды в день, меняйте протоколы, а это значит, что вам нужно менять и питание, потому что у вас не будет достаточно энергии, чтобы тренироваться на ноги дважды в неделю. или делать упражнения на ноги утром, а на бицепсы вечером.

14:49Поэтому вы всегда пробуете разные программы и разные вещи. Ваше питание тоже должно меняться. Я никогда не придерживался одного и того же плана питания. Сколько углеводов вы употребляете перед олимпиадой? Например, за 2 дня. О, за 2 дня. Это значит, что я почти ничего не ем. Да, это зависит от того, как я выгляжу. Иногда я съедаю 700-800 г углеводов, а иногда 400 г. Понимаете, это зависит от многих факторов. И знаете, жиры тоже мне очень помогают. Иногда ем 400 г углеводов, а потом, понимаете, сколько жиров. Это зависит от ситуации, понимаете? Это сложный вопрос, потому что даже сейчас, когда я тренирую людей, они спрашивают: "Сколько углеводов нам нужно?"

15:50У меня есть идея, но я хочу посмотреть, как твоё тело на самом деле работает, как оно выглядит. Ты набираешь вес, мы не набираем вес. Здесь так много факторов, понимаешь? Стресс очень важен, понимаешь? Твоё тело усваивает пищу, если ты не усваиваешь все углеводы, понимаешь, это многое значит. Вот почему, как я уже сказал, это не обязательно должно быть по шаблону. Например, я говорю: "Вот что мы будем делать?" Но это не значит, что ты будешь в лучшей форме, если кто-то будет делать это за тебя. Генетика очень важна для бодибилдинга, верно? Да, это важно, но это как одна из тех вещей, которые не означает, что человек с плохой генетикой не может соревноваться на высоком уровне, понимаешь? Но часто бывает так, что у кого-то супергенетика. У меня, очевидно, была хорошая генетика, когда я выступал на таком уровне. Но я был рядом с парнями, у которых была, знаешь, у меня Я стал профессионалом в том же году, что и Филхит. У Фила была превосходная генетика по сравнению со мной.

16:56У Мартинеса была отличная генетика, у Джея Катлера была отличная генетика, у Кайрина тоже. Боже мой. Знаешь, это как одна из тех вещей, где у каждого хорошая генетика для разных вещей. У кого-то может быть отличная генетика, чтобы стать большим, или у кого-то может быть отличная генетика, чтобы быть очень симметричным, но у кого-то может быть отличная генетика, чтобы поддерживать форму, чтобы хорошо держать вес, понимаешь? Так что это слово много значит. Что важнее: хорошая генетика или упорный ежедневный труд? Это действительно сложный вопрос, понимаете? Можно иметь самую лучшую генетику в мире, но если не прилагать усилий, то толку не будет. Мой тренер Хани Рмбат всегда говорил, что нужно выбирать. Хочешь быть просто хорошим, отличным или элитным. Я до сих пор помню, как он это повторял. Это правда.

18:00Обычные люди так и делают. Хорошие люди так делают, а элитные люди не пропускают тренировки, даже если их тело измотано, и тогда им нужен выходной. Но нужно думать именно так. [музыка] В любом виде спорта люди, которые находятся на самом высоком уровне, способны превзойти себя, чего не могут сделать большинство людей. Я помню свой первый турнир, и после него я спросил у главного судьи, что он думает о моей генетике и о моей работе. Это моё тело. Он сказал, что у тебя нет генетики.

19:00Пожалуйста, прекрати. Нет, пожалуйста, прекрати. Ого. Бодибилдинг - это не для тебя. Ого. И знаешь, после этого разговора я был в шоке. Но через минуту. Нет, я не могу остановиться. Я продолжу. Но знаешь, это забавно. Я сейчас здесь. Конечно, иногда бывает, что ты не видишь чей-то потенциал с самого начала. Понимаешь, у некоторых людей такая генетика, что они легко набирают мышечную массу. И вот не успеешь оглянуться, как они уже едят всё, что им нужно, и вдруг полностью меняются. И они такие: "Вау, я не знал, что у этого человека есть такие способности, но это определённо генетика, понимаешь?

19:58Если бы можно было вернуться назад, что бы ты изменил в свои подготовки? Не знаю, что бы я изменил в своей подготовке. Хороший вопрос. Я никогда не был одним из самых сильных парней. Я, конечно, был сильным, но не самым сильным. И часто, когда я пытался поднимать всё больше и больше, я просто травмировался. Это было тяжело. Я не знаю. Я тоже не знаю, почему. Потому что я так делал. Я пробовал разные стили тренировок и знал, что мне подходит. Я больше склонялся к объёмным тренировкам.

20:55Но я также не делал больших перерывов между подходами и не отвлекался на телефон. Не хочу никого обидеть. Но я видел, как парни делают подход, а потом 5 минут сидят в Инстаграме. У тебя через 5 минут выступления. Это реальная жизнь. Они беспокоятся о том, что нужно снять видео с последнего подхода. Им нужно отдохнуть между подходами, чтобы успеть снять видео. Раньше такого не было. Я тебе обещаю, это было только о тебе и твоей тренировки. Я не говорю, что люди снимают видео и всё такое, но это был бы особенный день. Кто-нибудь пришёл бы и снял их? Я не осуждаю. Если бы я участвовал в соревнованиях, я бы, наверное, делал это немного чаще. Но сейчас люди делают это в свободное время, и это просто безумие.

21:49Я имею в виду, что они делают это почти до такой степени, что когда они говорят об этом, они уже полностью восстанавливаются перед следующим подходом. Знаете, я просто не верю, что можно так качественно нарастить мышцы. Я просто не верю, что можно добиться такой плотности. Знаете, я просто не понимаю, как это возможно. Сколько нужно отдыхать между упражнениями? Это зависит от упражнения. Если это было изолирующее упражнение, то восстановление будет очень быстрым. Например, жим лёжа или что-то подобное. Для приседаний, жима ногами и так далее нужно восстановиться, чтобы быть уверенным, что ты достаточно отдохнул. Например, 2-3 минуты. Если бы у меня был напарник, он бы подождал, пока я закончу, а потом мы бы поменялись.

22:43[музыка] Как будто у вас почти как у боксёров, когда вы спарингуете. Да, знаете, они как будто входят в ритм, но отдыхают слишком долго. Я не понимаю, как можно войти в такой ритм. А потом, когда мы делали упражнение на растяжку, это было быстро, как будто, знаешь, как будто ты летишь, как будто ты взлетаешь, понимаешь? Вот и всё, что нужно для восстановления между подходами. Да, точно. Хорошо. Какая часть тела была для тебя самой сложной? Икры до такой степени, что я, наверное, сдался. Это как с мышцами, которые не тренируешь.

23:30Ты даже не тренируешь их. Каждый раз, когда ты спрашиваешь меня: "Боже мой милый, ты уже почти готов". Это безумие. Это безумие. Когда я был моложе, я много тренировал игры, но они не особо росли, но, может быть, они были более накаченными, чем сейчас, понимаешь, позже в моей карьере. Но ближе к концу я больше концентрировался на руках и ногах. Знаешь, мои ноги были очень хороши сбоку, да? Но когда я стоял лицом, у меня не было особого рельефа на квадрицепсах, понимаешь? А потом позже в моей карьере я стал уделять больше внимания приводящим мышцам. И это действительно помогло, потому что, знаешь, когда у тебя хорошие приводящие мышцы, это придаёт твоему телу на сцене иллюзию того, что твои ноги намного больше, чем они есть на самом деле. И это действительно помогло.

24:25Но я бы сказал, что вся моя тренировка была построена вокруг ног. Я тренировал ноги два раза в неделю. И всё остальное, мой взгляд, всё было построено вокруг них. Потому что всё остальное, моя спина, я мог бы нарастить как угодно. Мои плечи в любом случае, я их тоже очень усердно тренировал. Просто мне не нужно было набирать много жира, понимаете? У меня были проблемы с ногами, и мне пришлось думать нестандартно. Я не мог просто взять штангу и присесть с ней 500 раз. Это мне не помогало, понимаете? Мне нужно было выкладываться уже тогда, когда я подходил к штанге, а потом делать, скажем, пять подходов по 15-20 повторений. Я много приседал с весом перед собой и за спиной. Я делал приседание с весом перед собой один день, а с весом за спиной другой.

25:23Каждый раз, когда меня спрашивают, сколько мне нужно для хорошего роста, для тестостерона, для хорошего развития, я отвечаю: "Это совсем другое. У всех по-разному, но я скажу тебе одну вещь. Может, мне нужно больше тестостерона?" Нет, тебе не нужно больше тестостерона, тебе нужно больше работать. Да, я не говорю, что это переоценено, потому что это действительно важно в нашем спорте, но это не значит, что чем больше ты принимаешь, тем больше становишься. Честно говоря, ты можешь дойти до того, что твой организм будет очень токсичным, и тогда твоя система перестанет работать. Она просто не будет работать так хорошо. Я тоже фанат, и я видел, как люди, которых я тренировал, говорили мне: "Слушай, я знаю, что ты выступил на трёх шоу, но хочу ещё на двух. Я просто хочу, чтобы ты знал, что я не буду тебя тренировать, потому что их система тренировок не работает и твоё тело не будет реагировать должным образом. Так что они не будут довольны. Они не будут выглядеть так, как им хочется. И возможно они дойдут до того, что начнут наносить себе вред, потому что препараты, которые ты принимаешь перед выступлением, отличаются от тех, что ты принимаешь в межсезоне.

26:43Поэтому мне буквально говорили, что когда я это делал, это не приводило к хорошим результатам. Они выглядели не лучшим образом. Они были недовольны. И я знал, что они не достигнут пика формы, потому что твоё тело просто не может не способно постоянно это выдерживать. Ты доходишь до того момента, когда твоё тело, честно говоря, становится нездоровым. Как часто нужно сдавать анализы крови, например, бодибилдеру? Например, по крайней мере два раза в год, понимаешь? По крайней мере два раза в год. И, пожалуй, чем больше человек участвует в соревнованиях, тем чаще нужно это проверять. И это тоже должно быть показателем. Например, будешь ли ты участвовать в следующем шоу? Ты знаешь, если у тебя зашкаливают указатели ферментов печени и уровень креатина начинает расти, я имею в виду, что тебе нужно. Что ты можешь порекомендовать после выступления, например? Да, конечно. Раньше я бы жил на глутатионе. У нас не было всего этого. У нас не было всего этого тогда.

27:52Там не было места, куда вы могли бы пойти, чтобы сделать капельницу, понимаете? Но теперь, знаете ли, вы можете пойти и получить, ну, вы знаете, вы можете получить полный курс Гафе на пуш, и ваше тело сможет выдержать большую часть этого. И это это действительно поможет вам собраться с силами. Вы действительно можете сделать это во время подготовки, понимаете? Так что, может быть, вы можете порекомендовать что-нибудь ещё, ну, знаете, для восстановления сил после шоу. Да, я имею в виду, что вы хотите составить полный список витаминов и минералов, таких как витамины группы В, витамин S, витамин D. Вы хотите сделать несколько разных вещей, например, для ваших печёночных ферментов, но я бы проверил их, вы знаете. Но я бы также подождал примерно 6 недель после вашего выступления, потому что, несмотря ни на что, они будут повышены.

28:44Так что вам нужно немного времени, а затем после этого вы сможете составить протокол, основанный на результатах вашего анализа крови. Хорошо. А как насчёт вашей первой Олимпии? Первая Олимпия? Да, возможно, вы являетесь её участником. Конечно. Как вы себя чувствуете? Знаете, что забавно? Что мне потребовалось очень много времени, чтобы обратиться. Я профессионал. А потом, кажется, я выиграл национальные соревнования в ноябре. А затем я участвовал в профессиональном шоу в Колорадо и в профессиональном шоу в Нью-Йорке. Я думаю, что так оно и было. Нет, я думаю, что тогда это был профессиональный турнир в Нью-Йорке. Они только начали его открывать. И я разместил заявку, но тогда было не так много концертов.

29:31Так что, если вы действительно участвуете в ньоркском профессиональном шоу, я думаю, что это было в пятёрке лучших на большинстве шоу, а потом дошло и до тройки лучших. А потом дошло до того, что нужно было победить, выиграть профессиональный турнир, чтобы пройти квалификацию. Так что на своей первой олимпиаде я прошёл квалификацию. Я выступил на двух турнирах подряд, а потом прошёл квалификацию на Олимпиаду. Это было круто, чувак. Я стал профессионалом меньше, чем полгода назад, а теперь могу участвовать в олимпиаде. Это был большой успех. Но я никогда не забываю, что Шон Рей сказал мне: "Эй, парень, наслаждайся моментом, потому что знаешь, что тебя, скорее всего, не вызовут в начале". Так что я подумал: "Чувак, у меня было лучшее место в зале, потому что меня побили, но я был там и заслужил это. Я заработал право там быть".

30:27Но по качеству ребята были намного лучше меня. Годами позже, когда я уже выступал, может быть, на третьей олимпиаде или даже на второй, я почувствовал, что принадлежу этому место. Но, знаешь, это была честь, конечно. А как насчёт большого веса? Я использовал большой вес, например, чтобы накачать ноги. Большой вес. И что ты имеешь в виду для приседаний? Тяжёлый. Да, да, но мои ноги от этого не выросли. Я, знаешь, я приседал с весом в 500 фунтов, но мои ноги не стали от этого больше. В 2020 году я делал 315 повторений и пять подходов. Ну, может, 15, но я делал пару упражнений, пару подходов с меньшим количеством повторений, но в основном с большим, например. Знаешь, это нелегко.

31:23Может, с 365, знаешь, 405 10 подходов, пять сетов. Мы даже делали 10 сетов по 10 подходов. Вот так росли мои ноги. Но чтобы добиться этого, я не могу сказать, что когда-либо тренировал ноги с меньшим количеством повторений, чем 810 и до двадцати. Вот тогда мои ноги росли. Но опять же были и такие упражнения, которые выходили за рамки. Знаешь, например, дропсеты были очень эффективны. Угу. Мы делали так называемые лестницы, о которых ты, наверное, слышал. Мой приятель Роджер всегда о них рассказывает. Суть в том, что ты делаешь жим ногами. Две пластины, 23 пластины, 34 пластины, 45 пластин, 56 пластин, 60 пластин. Потом возвращаешься назад, потом снова вниз, 50, 40, 30 и так до конца.

32:25Угу. 50 40 30 all the way back down and [музыка] После приседаний жима ногами и гак приседаний ты заканчиваешь. Если твои ноги не растут, приходи ко мне поговорить. Я помню свою первую тренировку с тобой. Боже мой. Точно. Да, я помню. После тренировки. Боже мой, пожалуйста, помоги мне.

33:19Он меня убил. Да, но это буквально для ног. Вот что нужно. Знаешь, я сегодня говорил об этом с одним из своих клиентов. Я как раз говорил ей, что бодибилдинг - это иллюзия. Так что если ты сможешь заставить свои ноги немного вырасти в приводящих мышцах, твой внешний вид улучшится. Выйди ещё немного наружу. Теперь, когда вы фотографируете, вы вдруг начинаете немного поворачивать ногу. Внезапно у вашего тела возникает совершенно другая иллюзия. В то же время, возможно, вы не прибавите в весени не на фунт, но это иллюзия, понимаете? Так вы показываете своё тело. И в этом заключается искусство бодибилдинга. Понимаете? Если вы хотите поговорить о ногах, то мне тоже интересно поговорить о ягодицах. И это интересно для наших сегодняшних зрителей.

34:13Например, прямо сейчас вы занимаетесь подготовкой к поступлению в отдел оздоровления, не так ли? Итак, что вы можете порекомендовать для хорошего роста ягодичных мышц девушкам? Ну, хорошо. И парням тоже. Так, какое упражнение лучше всего подходит для роста ягодичных мышц? Какой способ хорош для роста ягодичных мышц? Это просто очень спорная тема, потому что теперь я вижу, что раньше я помнил, что я очень старая школа, знаете ли. Но тяжёлая тренировка, не так ли? Вот так. Вот так. Вы хотите, чтобы у вас были ноги, и вы становитесь под стойку для приседаний. Теперь вы можете это сделать. Существует так много различных форм выполнения стойки для приседаний, но есть способы, которыми вы можете расположить себя так, чтобы сделать больше акцент на ягодицах.

35:10Но, вы знаете, это похоже на то, что вы очень я не трачу много времени на такие упражнения, как трос и всё такое прочее. Я говорю своим клиентам, что это вспомогательные материалы, и вы можете сделать это самостоятельно. Но мне нужно научить вас тому, что поможет вам отрастить ноги. Вы понимаете? Но я делаю такие упражнения ближе к концу тренировки, а потом перед соревнованиями, знаешь, выпады это моё любимое упражнение. Знаешь, я никогда не пропускаю выпады на тренировке ног. Я тебя помню. Знаешь, раньше мы делали это упражнение со штангой, снимали её с пола, 45 кг, две пластины и шли в спортзал. Ходили туда-сюда.

36:12Тяжёлая работа. Ты же не скажешь, что не хочешь накачать себе такие же ноги. Знаешь, я редко вижу девушек с большими ягодицами и тонкими ногами, но может немного в бикини. Но это не моя специализация. Я не знаю, как сделать так, чтобы у кого-то выросли только ягодицы, потому что я знаю, сколько для этого нужно усилий. Обычно это не делается с помощью одних только тренажёров. Например, сейчас очень популярно упражнение приседания с выталкиванием. Я тоже его делаю, но сейчас оно популярнее, чем раньше.

37:04Да. Я знаю, я знаю, ты прекрасно знаешь, но представь это с точки зрения бодибилдинга. У кого были самые крутые ягодицы? У Роника Лимана. У него были огромные ягодицы, и он ходил в развалочку. Знаете, он известен своими прогулочными выпадами на парковке. Да, я знаю. Иногда мои подписчики спрашивают меня: "Боже мой, мои ноги не растут". Конечно, они не растут. Что ты делаешь? Ты должен заставлять себя. Да, ты должен заставлять себя. Раньше у меня был целый комплекс упражнений для ног. Знаете, это немного странно, но я тренировал людей не после тренировки ног.

37:57Я тренировал их до тренировки ног. Я приходил домой, делал коктейль. Я ждал час, потом снова ел и ложился вздремнуть. Потом вставал, снова ел и снова ложился вздремнуть. Я буквально делал всё возможное, чтобы не просто сделать тренировку ног, чтобы восстановиться после неё, понимаете? Поэтому я тренировал ноги по средам и субботам. Угу. Я тренировал по субботам два раза в неделю. Да, для меня это было самое эффективное. Я пробовал тренироваться через день, но одного раза было недостаточно. Нет, просто не хватало. Мне было недостаточно. Были моменты, когда я очень сильно уставал и делал больше упражнений на квадрицепсы, чем на бицепсы.

38:56Но обычно я всегда делаю упражнения на квадрицепсы. Я делал их два раза в неделю. Так, сколько дней в неделю вы рекомендуете для занятий спортом? Сколько дней нужно для хорошего роста ягодичных мышц, ног? Ведь для этого отдела, не так ли? Вот это очень важно. По-моему, вы знаете, что я по-прежнему буду заниматься два раза в день, два раза в неделю. И я бы сделал одну тренировку, которая вам не нужна, чтобы у вас не болело. Потому что всё дело в том, что вы тренируете ноги так, как я знаю, многие девушки занимаются фитнесом 3 дня в неделю. Всё дело в том, что если вы тренируетесь действительно очень усердно и не восстанавливаетесь после тренировки, вы напрасно тратите своё время. Вам нужно восстановиться. Поэтому я бы сделал упражнение с явно меньшим объёмом. Это больше подходило бы для вашего дня аксессуаров. Ну, вы знаете, например, сгибатели бедра, приводящие мышцы, ягодичные бластеры, все эти упражнения. Сейчас существует 18 упражнений для ягодичных бластеров, которые вы можете выполнять под любым углом. Это был бы тот самый день, когда мы бы занялись этим делом. Бодибилдинг - это как старая школа, так и бодибилдинг прямо сейчас. Это совсем другая история, так или нет?

40:21Да. Да. и немного глубже. Вот так, да. Например, на сцене бодибилдинг, старая школа, бодибилдинг прямо сейчас. Ну что же, я бы сказал именно так, по-другому или сейчас чуть-чуть, совсем чуть-чуть. Я бы сказал, что могу дать некоторое представление об этом, потому что, очевидно, в своё время я участвовал в соревнованиях, а потом я участвовал в соревнованиях примерно 7-8 лет назад. Тогда всё было по-другому. В те времена парни были более подготовлены, я бы сказал, в плане груди и плеч. Сейчас я вижу некоторых парней, и это немного странно. У них не было таких рельефных мышц на груди и плечах, но у них были очень широкие спины. Я не понимаю, как такое возможно.

41:12Но в те времена не обязательно было иметь рельефный ягодицы. Например, Ли Хени не был таким. У него не было рельефных ягодиц. Знаешь, Рич Гаспари был одним из таких парней. Кто твой любимый спортсмен? Бодибилдер. Да, если говорить о телосложении, я бы, наверное, назвал Флекса Уилла или Ли, понимаешь? А классик, знаешь, я не слежу за всеми так, как должен. Конечно, Бамс - это потрясающий спортсмен. Он мог бы победить в любом дивизионе, в любом, в каком захотел бы. Но сейчас я знаю имена многих спортсменов, но не знаю их по-настоящему. Понимаешь?

42:05Всегда спрашивают меня, я говорю: "Ну, знаешь, есть такой парень, сладкий Тофи, например". Но сейчас ты немного по-другому говоришь о бодибилдинге. А как насчёт женских категорий? Ну, я имею в виду, что это не просто немного по-другому. Я думаю, это совсем по-другому. Совсем по-другому. В категории фигура я не участвовал, когда был конкурс "Здоровый образ жизни". Это относительно новое направление, и девушки тоже стали крупнее, потому что в категории фигура девушки тоже стали крупнее. Да, знаешь, в начале я помню были девушки фигущицы, которые просто были, это было больше похоже на форму, а не настоящее. Действительно, действительно, действительно сложное.

42:56Но да, я имею в виду, что всё меняется. Но, честно говоря, я думаю, что это здорово во многих отношениях. Я думаю, это здорово, потому что теперь у многих людей есть возможность соревноваться, понимаете? Да, бикини. Но сейчас девушки в бикини выглядят очень мощно по сравнению с тем, что было раньше. Вы понимаете, что для вас важно, когда вы готовите девушек к соревнованиям? Что для вас важно, чтобы они оставались семьёй. Понимаете? Знаете, это забавно. Забавно, что вы спросили об этом. Если бы ко мне пришла двадцатичетырёхлетняя девушка и сказала, что хочет соревноваться на высшем уровне в женском бодибилдинге, взял бы я её. Угу.

43:50Да, я просто это не то, чем я хочу заниматься, понимаете? Я не хочу никого осуждать, но как тренер я считаю, что есть ответственность, которую вы должны нести перед этими людьми. Понимаете, что вы делаете? Какие могут быть последствия? Я не верю, что можно попросить любого человека, которого я когда-либо тренировал. Я всегда говорю им, что хочу, чтобы они выступили на сцене. Я хочу, чтобы они были лучшими, но я хочу, чтобы они были здоровы. Понимаете? Я никогда не буду делать ничего, с чем не согласен. Лучше найдите другого тренера. Это нормально. Есть много людей, которые это уважают. Ну, слушайте, я такой же конкурентоспособный, как и все остальные. Я не хочу, чтобы кто-то вышел на сцену и выглядел как полный неудачник. Знаешь, я хочу, чтобы они были конкурентноспособными.

44:42Но если я сделаю их конкурентоспособными, это может привести к тому, что они потом пожалеют о чём-то, потому что они просто не знают. Они просто хотят, они хотят этого прямо сейчас. Они хотят, они хотят быть конкурентоспособными сегодня. Но чтобы добиться такого телосложения, нужно время. Сейчас тренеры часто гонятся за количеством. Они говорят: "Я никогда не говорил, что будут тренировать тебя, чтобы ты стал профессионалом". И я никогда никому такого не говорил, понимаешь? И я помню, как ты говорил. Да, мне нравится, когда ты говоришь о профессиональной карьере. Я тоже говорю: "Слушай, телосложение придёт". Я тоже так делаю, потому что думаю, что тренер поступает несправедливо по отношению к людям, заставляя их думать, что они добьются успеха только если выиграют.

45:30Это не в нашей власти. Ты можешь делать всё идеально. И по какой бы причине судьи не отдали тебе победу в тот день, ты знаешь, по какой бы причине это ни было, понимаешь? И вдруг мы проиграли. Ты знаешь, что мы проделали всю эту тяжёлую работу, а ты занял четвёртое место. И все думали, что ты должен был занять второй или выиграть. Мы проиграли. Если я постоянно говорю тебе, что ты победишь, ты победишь, ты победишь, а потом ты не побеждаешь, то чувствуешь, что потерпел неудачу, но выглядишь ты лучше, чем когда-либо в жизни, понимаешь? И всегда есть ещё одно шоу. У тебя хорошее настроение на сцене. Я даже не могу сосчитать, сколько раз я выступал на шоу. И люди говорили мне, что я мог бы выступить лучше. И я никогда не думал: "О, судьи меня засудили". Или я просто считал, что это ерунда? Понимаете, ты возвращаешься, стараешься и становишься лучше.

46:28Да, конечно. В конце концов, цель в том, чтобы постоянно совершенствоваться, особенно когда это небольшое местное шоу, и они только начали, и они говорят о судьях, и они только начали выступать. Никто раньше вас не видел. Вы посмотрите на это и поймёте, что у вас есть куда расти. У вас есть куда стремиться. Сосредоточьтесь на улучшении, а не на результате. Понимаете? Поэтому я стараюсь, чтобы люди думали именно так. Они: "О, да, мы станем профессионалами". Конечно, это цель. И у меня было много людей, которые стали профессионалами, но наша цель - превзойти себя. Наша цель проснуться за день до выступления и сказать себе: "Мы готовы, мы чувствуем себя хорошо, мы выглядим хорошо, мы уверены в себе". Потому что если вы на сцене и чувствуете себя уверенно, вы будете лучше выглядеть на сцене. Конечно, знаете, если вы чувствуете: "О, я не в лучшей форме", то вы не сможете выступить также хорошо, понимаете?

47:38Угу. Да, я злюсь. Я злюсь на своего отца. Так что ты думаешь о позировании? Это важно или нет? Ну, ну, ну, честно говоря, я скучаю по тем временам. И, если честно, я чувствовал себя жертвой этого. Знаешь, ты так устаёшь. И ближе к концу карьеры я не тратил столько времени на тренировки, сколько на обязательные вещи. Потому что, когда ты в бою, ты должен быть в форме. Но я не уделял много времени тренировкам и всему остальному, как раньше. Когда я был моложе, я так и делал. Но это потому, что я чувствовал, что никто больше этого не делает, понимаешь? И потом ты видишь других людей, и это тоже непросто.

48:27Ты видишь, что люди делают почти те же упражнения, но у тебя есть только-столько времени, чтобы показать своё тело. Если бы это не оценивалось исключительно потому, насколько хорошо переходы, то есть потому, как выглядят эти позы, когда ты их делаешь, правильно ли ты их держишь, ты сжимаешь ягодицы. Понимаешь, о чём я? Поэтому я больше концентрировался на этом, чем на том, чтобы мои тренировки выглядели великолепно. Но мне нравится бодибилдинг старой школы, например, Шон Рей, даже Тейлор, даже Кай. Это другая эстетика. Я имею в виду, что они действительно вкладывают время и усилия. И, знаешь, фанатам это тоже нравится. Но если никто больше этого не делает, то классика хороша тем, что у многих парней отличные тренировки. Их тренировки великолепны, но в открытом классе стало скучно. У тебя есть какой-то план, который всегда работает?

49:25Нет. Нет, всегда по-разному. Да, и я должен это делать во многом. Благодаря моему тренеру Хани Рамлоду, до того, как я начал с ним работать, я делал примерно одно и то же. И как бы я не выглядел, я выглядел так же. Но когда я начал тренироваться с ним, я научился по-настоящему помогать людям. И это действительно важно, потому что нужно знать, что ты ищешь. Знаешь, например, мы тренируемся в среду, во вторник мы тренируем ноги. Ты на 50 гмах углеводов и говоришь: "Боже, я такой плоский". А я говорю: "Сегодня тренировка, Мишель".

50:13Ты говоришь: "Сегодня у нас шоу". Я говорю: "Сегодня у нас шоу". Ты говоришь: "Нет, мы не будем сегодня смотреть". Я говорю: "Ты только вчера тренировал ноги. Сегодня ты сделал сорокапятиминутную кардиотренировку. Ты очень устал. У тебя опухли ноги. Нет. Да. Сегодня ты не будешь смотреть в зеркало. Но есть так много людей, которые каждый день пытаются выглядеть хорошо в зеркале. И если ты будешь так делать, ты никогда не будешь лучше. Потому что, если честно, если я дам тебе 50 г углеводов, ты будешь делать сорок пятиминутную кардиотренировку два раза в день, то есть два раза в день, и ты будешь очень сыт. Ты, скорее всего, нарушишь свою диету. Так что я говорю: "Да, это действительно странно.

51:03Ты очень стараешься, ты очень сыт, да? И у тебя уже 50 г углеводов за последние 4 дня. Есть большая вероятность, что ты делаешь не то, что должен делать. Это процесс. И чтобы добиться результата, нужно пройти через это. Так, у меня есть хороший вопрос по поводу кардиотренировок. Сколько времени ты уделял кардиотренировкам, когда готовился к соревнованиям? Сколько времени в день ты занимался кардиотренировками? По-разному. Это зависит от того, как далеко я продвинулся и как я выгляжу. Чем ближе соревнование, тем больше времени я уделяю кардиотренировкам. Я занимался по 2 часа в день.

51:552 часа. Да. Занимался по 2 часа в день. Ребята, 2 часа - это не 30 минут. Боже мой. Да, послушайте, я не говорю, что это не работает, если ты в хорошей форме. Но есть ещё кое-что, и это очень важно. Часто, когда я вижу, как люди готовятся к соревнованиям, и у них есть тренер, и это не значит, что я что-то имею против их тренера. У разных тренеров разные представления о том, что такое подготовка. Я видел, как люди говорили: "Боже мой, мой тренер говорит, что я готов через 3 недели". И я смотрел на них и думал: "Вы не выглядите так, будто готовы к соревнованиям". Но это зависит от того, хотите ли вы быть элитой. Вы хотите быть элитой.

52:45Угу. Есть другой уровень, понимаете? И, как я уже сказал, я многому научился у людей, которые были рядом со мной. У меня было много элитных спортсменов, и трудно быть лидером, когда тебе постоянно говорят: "Ты отлично выглядишь, ты готов". Помню, когда я участвовал в соревнованиях, я не хотел, чтобы меня видели другие. Я не хотел, чтобы в зале мне говорили, как я хорошо выгляжу. Потому что если я не выгляжу хорошо, то значит я что-то делаю не так. Это не их вина. Но, конечно, я выгляжу потрясающе, но они не судьи. Они не судьи. И если на тебя не смотрят профессионалы, это может засесть у тебя в голове. А я этого не хотел. Я не хотел, чтобы Билл говорил: "О, чувак, ты отлично выглядишь. Это выглядит потрясающе. Может быть, ты чуть меньше давишь на газ? Может быть, ты сходишь с беговой дорожки, знаешь, ты бежишь 40 минут, а должен бежать 45, и останавливаешься на 5 минут раньше".

53:50Может быть, ты добавляешь что-то в свой рацион? О, я готов. Знаешь, я предпочитаю думать, что я там, а не что меня там нет. Как ты собираешься стать профессионалом? Я знаю, что говорю это постоянно, но это правда. Другого пути нет, понимаешь? И большинство людей, они проходят через страдания. Это страдания, но они больше связаны с соблюдением программы, с игрой. У меня были лёгкие тренировки, когда я отлично выглядел. Нелёгкие в том смысле, что я был сосредоточен. В моей жизни не было особых отвлекающих факторов, и я был очень сосредоточен. Да, я всё ещё усердно работал, но не воспринимал это как страдание. Много страданий было связано с другими вещами.

54:38Как и в тот год, когда я выиграл национальный чемпионат, там был ураган, все дороги были перекрыты, был комендантский час, супермаркеты были закрыты, но, честно говоря, я ни разу не пропустил приём пищи. Угу. Я ни разу не пропустил кардиотренировку. Я пошёл в спортзал, включил свет, занимался кардио с фонариком. Потом я поехал в Атланту и тренировался там последние 2 недели самостоятельно. Но дело в том, что ты действительно этого хочешь. Но опять же, всё зависит от твоих целей.

55:28Если ты хочешь стать лучшим в чём-то, ты должен делать то же, что и лучшее. Они найдут способ добиться своего. И я найду способ добиться своего. Понимаешь, это просто так работает. Нужно просто понять, какова твоя цель, и тогда ты будешь видеть только её, и больше ничего не будет иметь значения. Почему я спрашиваю? Потому что атлеты часто жалуются: "О боже, 2 часа кардио. Я не могу, я устал. Может, хватит и одного часа? Да, слушай, может, ты дойдёшь до этого? У меня был один клиент. Джесси, знаешь, когда мы только начали, ему приходилось много заниматься кардио, чтобы похудеть, но мы помогли ему привести тело в форму.

56:18Он работал со мной целый год. Мы довели его тело до такого состояния. И я всегда говорил, что хочу, чтобы ты выглядел определённым образом, прежде чем мы начнём диету. Если мы будем делать это ближе к концу, то я бы сделал то же самое, что и раньше. Но это было бы слишком много кардио, слишком много. Так что это другое. У меня были случаи, когда я начинал ускоряться. О, ладно, вау, вау, слишком быстро. Притормози немного потом. Ладно, возьми выходной, два выходных. Но ты должен быть готов к этому. Обычно, чтобы прийти в форму в какой-то момент подготовки, неважно, в середине, в начале или в конце, тебе придётся потерпеть, знаешь, неважно. По моему опыту, это будет нелегко. Но обычно это середина, знаешь, середина подготовки. А потом ближе к концу ты немного сбавляешь темп, уменьшаешь кардио.

57:12[музыка] Но чтобы кожа стала тонкой, как бумага, это действительно тяжело. Это действительно тяжело, но это того стоит. Например, я наслаждаюсь каждым шагом. Понимаешь? Я понимаю. Ладно, кардио. Ладно, я занимаюсь кардио, так что больше тренировок. Ладно, я больше тренируюсь, так что я ем не пять раз в день, а всего четыре. Ладно, я ем четыре раза, но я всё равно счастлив. Это правда. Я помню это. Я всегда говорил это. Не знаю, как ты можешь улыбаться, чтобы я не сказал. Это просто благословение.

58:01Знаешь, ну, я не был таким уж плохим, но до соревнований я был совсем другим. Понимаете, в зале я всегда был весёлым, танцевал и болтал со всеми. Но когда я готовился к выступлению, я словно замыкался в себе. Но люди уважали меня за то, что я знал, чего хочу, к чему стремлюсь. А вы всегда улыбались. [музыка] Угу. Да. А как изменился спорт с тех пор, как вы выступали? О, сейчас всё по-другому. Сейчас гораздо больше соревнований и у лучших спортсменов гораздо больше призовых. Но есть и обратная сторона.

58:51Если ты не входишь в пятёрку лучших, то ничего не получаешь. Понимаете? That's a little it's tough you know I mean you know you000 сй точки зрения призовые стали больше. Но раньше, когда я выступал, я помню, что на моей первой олимпиаде я никогда не занимал высоких мест, но всегда что-то получал. Думаю, что-то около 400.

59:46Когда-то там было около 2020-223 человека. Вы знаете, сейчас я имею в виду, вы знаете, классическое телосложение. Я не знаю, я могу ошибаться, но я думаю, что там было около 4.50 человек. И тогда никто ничего не получит, ты же знаешь. Ребята, любители часто думают о том, что бодибилдинг приносит мне деньги. уже завтра. Нет, вы должны быть элитой, настоящей элитой. Но я скажу вам, что это действительно помогает, особенно сейчас благодаря социальным сетям и другим вещам. Я имею в виду, что вы - это ваш бренд, и теперь у вас появилось гораздо больше платформ для создания бренда, которых не было раньше, в моё время. Мы сократили количество социальных сетей, но это даже не было обязательным.

1:00:41Как и мои спонсоры, они даже не заставляли меня опубликовать посты. Вы знаете, они бы сказали, что мы просто в буквальном смысле ходили на концерты. И, знаете, сейчас приглашённых было гораздо больше. А тогда, знаете ли, вы, выступали в качестве гостя внешний вид. Знаете ли, у промоутеров уже не так много приглашённых пазеров, как раньше, знаете ли. А раньше было, и это одно из отличий. Кое-что ещё осталось. Но нет, знаете, в те времена почти на каждом шоу был приглашённый позёр. Какую зарплату вы получали от своих спонсоров? Все люди разные. И здесь опять же всё зависит от того, насколько вы хороши. Я помню, когда я только начинал свою карьеру, Muslтеch была крупной компанией, которая спонсировала множество парней. И я верю, что они так и сделали. Это было похоже на то, как если бы вы сделали фотографию до и после, и они дали бы вам примерно 10 долларов с минусом. И я думаю, что это было всё. Хотя, и тогда вы получите И тогда вы получите.

1:01:43Они будут вести переговоры о вашем контракте после того, как вы сдадитесь. Я профессионал. Вы знаете, как я работал в биотек, и вы знаете, что мы получали пару сотен, я имею в виду пару тысяч долларов в месяц. Вы знаете, я думаю, что это было 3.000, что-то в этом роде. И это было, знаете ли, совсем по-другому. Знаете ли, я имею в виду, что были ребята, которые зарабатывали, знаете ли, Ронни зарабатывал деньги близкие к миллиону, знаете ли, это совсем другое дело. Да, но это не так, знаете ли, это не было обычным делом. Но сейчас, на самом деле, это не так. Тогда это в значительной степени зависело от ваших результатов и того, насколько вы хороши как спортсмен, каков был ваш рейтинг. Сейчас дело не в этом. Сейчас важно, сколько у вас подписчиков. Теперь у нас есть социальные сети. Это социальная сети, если у вас нет социальных сетей. И это немного неприятно, потому что я такой, очевидно, я небольшой специалист по социальным сетям. Я продолжаю пытаться работать над этим, но это помогает. Знаете, это так полезно в любом деле, особенно если у вас есть какое-то представление о спорте и других вещах. Знаете, это так очень полезно.

1:02:54Вы всегда советуете мне публиковать больше информации. то да, позвольте мне самому высказаться по этому поводу. Я знаю. Так, что же вы думаете о настоящем бодибилдинге прямо сейчас? Кто будет первым? [музыка] Кто занимается социальными сетями? Или он занимается наращиванием мышц хорошего качества? Так вот, знаете что? Честно говоря, я не уверен, что смогу ответить на этот вопрос. Я не очень-то слежу за многими парнями. Знаете, например, я думаю, знаете, кого я очень уважаю? Так, это Ника Уокера. Знаете, многие люди говорят о нём всякую ерунду, а он просто отвечает: "Мне всё равно. Я верю в себя и свою команду". И я думаю, что это отличное послание. Так что с этой точки зрения я очень уважаю его за это, потому что я не вижу, чтобы кто-то также спокойно относился к своим веном или к своей широкой талии или к чему-то ещё. Но это забавно. Каждый может критиковать кого угодно. Это спорт. Но в конце концов он элита из элит. Никто не может этого у него отнять. Он входит в тройку лучших в мире в любом виде спорта.

1:04:17Ты знаешь, ты трудолюбивый человек, тебе не нравится его телосложение. Ну и что? Это спорт. Но он всё равно, знаешь, что? Можешь говорить что угодно о его талии, он всё равно побеждает, и он будет продолжать побеждать. Понимаешь? Да. Тебе могут не нравиться какие-то особенности телосложения людей, но это спорт, понимаешь? И он получает много критики. У меня есть ещё один вопрос. В последнее время многие винят генетику, когда не видят результата. Что бы ты им сказал? Ну, я бы посоветовал тебе беспокоиться о том, что ты можешь контролировать. Ты можешь это контролировать. Делай всё, что можешь. Но я бы не стал сидеть и думать о том, на что я не могу повлиять.

1:05:15Ты ешь всё, что нужно. Угу. Ты усердно тренируешься, ты восстанавливаешься, ты правильно питаешься, ты даёшь своему телу достаточно отдыха. Знаешь, я имею в виду, что есть много разных факторов, и я бы сосредоточился на том, что могу контролировать, а не на том, что не могу. Что ты думаешь о добавках? Это очень важно во время подготовки или нет? Не так важно, как другие вещи, например, еда. Я имею в виду, что это восемь стаканов даже протеиновых коктейлей. Я имею в виду, что если ты будешь выпивать шесть протеиновых коктейлей в день, то увидишь, как будешь выглядеть на сцене.

1:06:04Я имею в виду, что можно выпить один коктейль, а ближе к концу, наверное, лучше отказаться от них. Но можно пить простые, например, Бэкао, аминокислоты с разветлённой цепью, креатин и тому подобное, а также витамины и минералы. Конечно, но разве это поможет тебе добиться успеха? Это не сделает тебя лучшим. Да. Что ты думаешь о современной культуре питания и добавок в обычной жизни? Потому что я думаю, что раньше было по-другому. Что ты думаешь об этом? Я не знаю, насколько это отличается. Я имею в виду, что это примерно то же самое, те же добавки. Я имею в виду, что сейчас больше внимания уделяется предренировочным комплексам, и многие из них просто обман.

1:06:57Угу. Потому что люди просто хотят быть накачанными. Они не думают о других причинах, по которым принимают предренировочные комплексы. И это не просто для того, чтобы чувствовать себя лучше. Например, многие говорят, что не могут тренироваться без преднировочного комплекса. Предтренировочного комплекса. Притренировочного комплекса. Вот это безумие. Что ты об этом думаешь? Да, да, я думаю, это безумие. Я использую предренировочные добавки для пампинга. Ну, знаешь, раньше я всегда принимал предники, например, Ханимбот, потому что в них не было стимуляторов. И они помогали нам разогнать кровь и получить пампинг. Но сейчас многие люди используют только стимуляторы, как ты сейчас тренируешься.

1:08:02Ну, сейчас я тренируюсь примерно четыре раза в неделю, а растяжка недостаточно. Недостаточно. Но, знаешь, сейчас у меня такой график, что я не тренируюсь с большими весами, как раньше. И, честно говоря, мне этого не хочется. Мне нужно больше работать над гибкостью и тому подобным. Я хочу быть здоровым, понимаешь? Угу. Значит, растяжка важна перед тренировкой. Да, абсолютно. Абсолютно. Честно говоря, даже чтобы просто принять некоторые позы. Например, если ты делаешь двойной подъём на бицепс, если у тебя плохая подвижность, ты не можешь правильно расположить своё тело, боковой подъём на трицепс, ты не можешь повернуться как следует, ты слишком напряжён, понимаешь?

1:08:59И это может привести к травме. У тебя была травма. Ну, я порвал грудные мышцы на трицепсе. Вообще-то это, наверное, самое главное. Я хотел выступить ещё на одном шоу. И как раз в тот период моя собака подралась с другой собакой, и я пытался спасти жизнь той маленькой собачки, что мне и удалось. Но тогда я порвал связку на трицепсе. Боже мой. Да. Да. А потом я подумал, что не смогу её восстановить. Я ждал и ждал. А потом я просто понял, что у меня больше нет сил в трицепсе. И тогда моя грудная мышца просто обвисла. Я пошёл, чтобы её восстановить.

1:09:51Мне её восстановили, но из-за того, что я так долго ждал, внешне она уже никогда не выглядела так, как раньше. Понимаете? Она выглядела не так, как надо, потому что я слишком долго ждал. Я не просто, но я всё равно рад, что у меня получилось. По крайней мере, я могу вернуть себе силу, но да. Но а что насчёт бодибилдинга? Потому что мы понимаем, что профессиональный спорт - это не про здоровье. Так что насчёт бодибилдинга? Как ты себя чувствовал после того, как закончил карьеру? Что ты чувствовал? Я уже говорил, что я считаю себя довольно здоровым.

1:10:43Но я также благодарен Господу. Я был очень осторожен в том, как выступал. Я никогда не участвовал в большом количестве шоу. Я всегда делал, например, два шоу, а потом брал перерыв. А потом, если я проходил квалификацию на олимпиаду, если я выступал на двух шоу и не проходил квалификацию на олимпиаду, то в том году олимпиада была для меня. И я ждал следующего года. Во-первых, я мог стать лучше. И ещё я понял, что могу прекратить принимать все эти препараты и очистить свой организм, сдать анализы крови. Так что я никогда не делал что-то только ради того, чтобы попасть на олимпиаду. Это просто не имело для меня смысла.

1:11:32Например, если я не мог пройти отбор после нескольких шоу, я не собирался продолжать участвовать в шоу за шоу, чтобы попасть на олимпиаду и там провалиться. Для меня это просто бессмысленно, понимаете? И я никогда не участвовал в Арнольд Класик, о чём немного жалею, но я просто чувствовал, что если я собираюсь участвовать в шоу, то не смогу попасть в тройку лидеров и заработать. Я не хотел участвовать и в Арнольд Класик, потому что, знаете, чтобы хорошо заработать, нужно быть в тройки лидеров. А я не был уверен, что попаду даже в пятёрку лучших. Я не думал, что попаду в тройку лидеров или даже в пятёрку. Поэтому я решил, что нет смысла участвовать в Арнольд класс и олимпиаде, если я не попаду в пятёрку лучших.

1:12:27Для меня это просто не имело смысла. Чем полезен бодибилдинг? Что ещё даёт эта дисциплина? О, я встретил много замечательных людей, знаете ли, и это дало мне много хороших возможностей для работы. Даже в сфере здоровья, которая является моей новой компанией, которую я собираюсь открыть. Я впервые говорю об этом. Раньше я работал в другой компании, но там ничего не получилось. Угу. Но я по-прежнему люблю и интересуюсь антивозрастной медициной, и я не собираюсь сдаваться, потому что что-то не получилось. Так что теперь я собираюсь открыть свою компанию по антивозрастной медицине, наверное, в течение следующего месяца.

1:13:18Ты ходишь в церковь, я знаю? Да, хожу. Ты ходишь каждую неделю, верно? Это одно из моих обязательных условий. Я не делаю этого, потому что мне всё равно, что думают люди. Я делаю это, потому что считаю, что нужно быть ответственным и добросовестным во всём, что ты делаешь. Вот почему, как я уже сказал, для меня это одно из обязательных условий. И не потому, что я какой-то сумасшедший христианин, хотя я всегда стараюсь им быть, но я заметил, что стал гораздо терпеливее к людям.

1:14:08Я стал лучше понимать даже тех, кто поступает со мной плохо и подло. И я прощаю их за это. И я понимаю, что они просто пытаются жить своей лучшей жизнью, как и я, потому что все мы грешники. Так что с этой точки зрения это действительно помогло мне. Можешь рассказать о своей новой цели в бизнесе, например? Да, в целом это похоже на бизнес, которым я занимался раньше. Это просто сфера функционального здоровья. Так что мы займёмся заместительной гормональной терапией, медикаментозным снижением веса, пептидами. Одна из крутых вещей - это платформа, которую мы сейчас используем, которой у меня будет доступ, потому что это будет телемедицина. У нас будет доступ, знаете ли, ко всем 50 штатам. Ох, да, боже мой. И у меня очень-очень хорошая команда, знаете ли, отличный врач и всё такое прочее. А кто такой доктор? Кто такой доктор? Я не такой. Совсем не такой. Кто такие доктора? Прямо сейчас я не собираюсь называть ничьих имён. Что это? Все они выполняют функцию одного сейфа. Мой личный врач, который у нас есть, он занимается этим уже, знаете ли, я думаю, около 15-2 лет. Вы знаете, но да, на платформе у меня действительно хорошая команда, так что я очень-очень рад, что со мной будет работать моя сестра. Она работала со мной на моём предыдущем месте. Так что я очень рад этому. И послушайте, всё

1:15:42происходит по какой-то причине. И я всегда смотрю на позитивные вещи так, как будто я многому научился. И я очень благодарен за ту возможность, которая у меня была, даже если там ничего не получилось. Я многому научился, и я очень рад. Благодарен тебе за это. Так вот, мне интересно, например, как я могу сделать заказ на внутривенную терапию или что-то ещё? Пептиды? Мы не будем делать этого с самого начала. Вы знаете, я действительно верю, что если это так, если так задумано, то у меня будет физическое местоположение. Но вначале это просто будет, это просто будет буд телемедициной. Угу. Итак, я могу порекомендовать все магазины, которые здесь есть, не так ли? Совершенно верно. Абсолютно верно. Всё в порядке. Ваша компания. Да. Ну, мы, знаешь, привыкли смотреть на анализы спортсменов, которые, ну, занимаются спортом. И мы не собираемся их осуждать.

1:16:43Мы здесь, чтобы помочь им добиться большего и сделать их здоровее. Вот так. Угу. У тебя есть ссылка? Пока нет. Ты расстроен, но может в будущем. Я даже не собирался говорить об этом, но это мой первый публичный комментарий на эту тему, но я очень усердно работал над этим. И я думаю, что через месяц вы, ребята, увидите, что происходит в компании. Может, у тебя новая цель, например, в тренерской карьере. [музыка] Да, знаешь, я на время отошёл от тренерской работы только потому, что сосредоточился на других вещах. Но знаешь что? Я не хочу возвращаться к тренерской работе с кучей спортсменов.

1:17:38Я не говорю, что сам выбирал своих людей, но я их выбрал. Знаешь, у меня нет времени сказать: "Я буду тренировать 30 человек и подготовлю их к шоу, потому что я считаю, что если я беру тебя в клиенты, то ты становишься частью моей команды, и я должен быть доступен для тебя". У меня уже есть куча отличных клиентов, с которыми я работаю годами. А потом я перешёл в новую компанию, и у меня пять-шесть человек. Это почти все, кого я хочу тренировать для шоу. Но они должны быть очень серьёзными. Знаешь, если я почувствую, что не хочу, то не буду тратить своё время и не буду тратить твоё время. Знаешь, мне нравится эта мечта. Может, ты можешь представить, кем будет Билл Уилмар, например, через 5 лет?

1:18:37Знаешь, что забавно? Сейчас для меня самое главное - это то, что в моей жизни происходит много такого, что заставляет меня понять, что действительно важно. И я хочу помочь как можно большему количеству людей. Но я должен как мужчина быть доволен всем, что я делаю, зная, что я не делаю ничего плохого, не зарабатываю деньги или что-то в этом роде. Я должен быть доволен всем, что я делаю. Для меня большая честь сегодня с тобой разговаривать и говорить о тебе. Спасибо большое тебе спасибо за этот разговор. Боже мой, боже мой. Это очень важно для меня. Думаю, мы записали замечательный подкаст.

1:19:27Да, записали. Это твоя история. Думаю, это очень важно. Кто любит бодибилдинг, кто хочет быть здоровым, конечно, ты знаешь, это очень важно. Ты можешь заниматься этим здоровым образом, понимаешь? Да, можешь, да? Но самое главное - это то, что ты хочешь наслаждаться процессом, понимаешь? А процесс - это жизнь. Это чертовски сложно. Бывают дни, когда хочется плакать, бросить всё и уйти, но ты знаешь, что никогда не достигнешь цели. Если бросишь, когда не должен бросать. Если бросишь, то никогда не узнаешь, что тебя ждёт впереди. Я думаю, что нужно наслаждаться не только процессом, а всей своей жизнью.

1:20:18Конечно. Спасибо, мой дорогой. Спасибо. Это потрясающий подкаст. Однозначно. Большое вам спасибо. Спасибо, ребята. До встречи. Я очень горжусь этим. Спасибо вам большое. Спасибо. Это было круто. Я счастлив. Ты мне должен. Я счастлив. Тебя здесь не хватает. Спасибо. У тебя получилось. Боже мой, ты молоде. Ты сделал это. Ты сделал это. Знаешь, ты сделал это. Я волнуюсь. Я всё ещё волнуюсь. Ты молодец. Ты молодец. Спасибо, спасибо.